4-fazowa dieta Ducana gwarantuje utratę masy ciała z powodu nie tylko diety nasyconej białkiem, ale także wprowadzeniem właściwego zachowania żywności. Jego główną cechą jest to, że nadwaga znika i już nie wraca.
O autorze diety.
Dieta została opracowana przez francuskiego lekarza, który specjalizuje się w dietetyce. Ten system elektroenergetyczny pojawił się na początku lat 80. XX wieku po tym, jak jeden z pacjentów doktora Dukana powiedział mu: „Jestem gotowy porzucić wszystko, tylko po to, by schudnąć. Z wyjątkiem mięsa”.
W 2000 r. Doktor wydał książkę opisującą rozwiniętą dietę, która natychmiast stała się światowym bestsellerem. Dieta Dukana została przetłumaczona na 32 języki i pomogła tysiącom ludzi na całym świecie, aby stać się zdrowiem i zdobyć ciało swoich marzeń.
Według autora 95% osób siedzących na różnych dietach znów przybiera na wadze, powracając do starego stylu żywności. Przeciwnie, dieta Ducana uczy prawidłowego jedzenia i zawsze być szczupła. Proponowana dieta zawiera dużą ilość białka, a także praktycznie wyklucza tłuszcze i węglowodany. Jego główną cechą jest to, że nie musisz ograniczać się w ilości części.
Fazy diety Ducan.
Stopem przygotowawczym jest określenie pożądanej wagi osoby. Ten wskaźnik będzie zależeć od wieku, płci, historii utraty wagi i innych czynników. Określi również czas przejścia każdej fazy.
4 fazy diety Ducan:
- "Atak"
Pierwsza faza przygotowuje ciało do przyszłych zmian. Proponowana dieta składa się z produktów bogatych w białko. Wysoka zawartość białka jest obecna w mięsie, rybach i owocach morza, produktach mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, jajach, a także substytutach sojowych. Konieczne jest również codziennie spożywać łyżkę łyżki otrębów owsianych. Dr Dukan obiecuje na tym etapie zauważalną utratę wagi.
"Alternacja"
Dieta otrzymuje część różnorodności w postaci warzyw, które nie zawierają skrobi. Należą do nich pomidory, kapusta, cukinia, ogórki, dynia, szpinak, cebula i inne. Można je spożywać co drugi dzień. Oliwa z oliwek jest również dozwolona. Zużycie białka pozostaje na tym samym poziomie. Codzienna norma otrębów owsianych podwaja się. Czas trwania tej fazy zależy od następującego wzoru: 3 dni dla każdego kilograma, które należy zresetować.
"Konsolidacja"
Podczas przejścia trzeciej fazy należy być szczególnie uważne, ponieważ ciało w tym czasie jest najbardziej skłonne do przywrócenia poprzedniej masy. Aby temu zapobiec, w małych ilościach zwracane są wcześniej zabronione produkty. Możesz teraz codziennie dodawać kilka owoców, plasterki chleba pszennego i kawałki sera. Czas trwania fazy jest określany w następujący sposób: 5 dni dla każdego kilograma, z powodzeniem upuszczonym na poprzednim etapie. Jest jeszcze jeden ważny dodatek: dzień „czystego białka” w czwartki.
"Stabilizacja"
Faza „stabilizacji” jest nieograniczona, ponieważ sugeruje, że po opanowaniu podstaw właściwego odżywiania osoba będzie się nimi przestrzegać na bieżąco. Tutaj warto zapamiętać trzy główne zasady. Po pierwsze, konieczne jest zjedzenie 3 łyżek otrębów owsianych w ciągu jednego dnia. Po drugie, chodź pieszo codziennie przez co najmniej 20 minut i wybierz kroki zamiast windy. Po trzecie, aby zachować w diecie „Czwartek białko”, to znaczy, aby stworzyć menu na ten dzień zgodnie z fazą „ataku” fazy.
Zalety i wady diety Ducana.
Główną zaletą diety Ducana jest niewątpliwie szybka utrata nadmiaru masy. Jest to również dość proste: nie wymaga obliczenia kalorii ani masy spożywanej żywności. Szeroka gama dopuszczalnych produktów gwarantuje różnorodne diety. Dieta wyklucza cukier, konserwatywy, dodatki chemiczne i alkohol z menu, a także znacznie zmniejsza ilość tłuszczu i soli, co ma korzystny wpływ na zdrowie.
Z drugiej strony ta dieta pociąga za sobą pewne niedogodności. Tak więc, na etapie „ataków” osoba może czuć się wyczerpana, więc dr Ducan zaleca wykluczenie nadmiernej aktywności fizycznej. Całkowite odrzucenie węglowodanów, z wyjątkiem otrębów owsianych, może prowadzić do problemów z przewodem jelitowym. W dłuższej perspektywie spadek liczby owoców spożywanych owoców i warzyw pociąga za sobą brak użytecznych elementów i przeciwutleniaczy, które są pełne różnych problemów: od chorób serca po przedwczesne starzenie się.
Dieta nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na cholesterol o wysokiej krwi, różne zaburzenia żywności i choroby nerek.
Wyniki diet Ducan na całym świecie dowodzą, że ten system elektroenergetyczny naprawdę pomaga szybko stracić nadwagę. Ma jednak również swoje przeciwwskazania. Jest to zatem skuteczne narzędzie, które sprawia, że porzucasz wiele przydatnych produktów.